uginanie w opadzie

1) Podciąganie się podchwytem: 3 serie po max powtórzeń (zazwyczaj są to 3-4 powtórzenia), - dorzuc negatywy do tego i faktycznie zmien na nachwyt Zwis aktywny: 4 serie po 15-20 sekund. 2) Pompki z nogami na podwyższeniu: 3 serie po 18-23 powtórzenia, ok Pompki klasyczne: 2 serie po 18-23 powtórzenia, ok Rozpiętki w framudze: 2 serie po 15 [...]

[...] klatki w zwisie na drążku 3-4x 12 Łydki: -wspięcia na palce ze sztangielką 4x12 B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8=8 -uginanie nóg na maszynie 3x12 Plecy: -podciaganie na drążku 3x max -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2-3x 10 -wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x 12 -szrugsy ze [...]

Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12,10,8,6 lekko Plecy:Podciąganie wyciągu górnego za głowę 12,10,8,6 cięzko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka prosta 12,10,8,6 cięzko Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 cięzko Triceps:Pompki na poręczach 12,10,8 lekko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12,10,8 lekko Środa [...]

[...] dobry pomysł. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, modlitewnik/uginanie ramion ze sztangielkami Nogi: przysiady, suwnica, uginanie Barki: unoszenie bokiem, wycisk sztangielek, unoszenie sztangielek w opadzie Brzuch: ok Serie daj po 4 na [...]

[...] leząc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, CZWARTEK: Plecy: wiosłowanie sztangą, drążek (podchwyt/nachwyt), szrugsy / unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami, unoszenie ramion ze sztangą, Przedramie: unoszenie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie NIEDZIELA: Nogi: [...]

(Odrazu zaznaczam że trening nie jest mojego autorstwa) Ciało podzielone na dwie duże partie: A &#8211; całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B &#8211; klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy [...]

[...] wyciskanie na skośnej 3s 8,8,6, 55,55,60 Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 8,8,6, 50,50,55 wiosłowanie w opadzie 3s 8,8,6, 50,50,60 wyciskanie z za karku 3s 8,8,6, 30,30,35 uginanie ramion ze sztanga 3s 8,8,6, 30,30,35 wyciskanie na tryceps w leżeniu 3s 8,8,6, 25,25,30 martwy ciąg 3s 8,8,6, 60,60,65 wspiecia na palce ze sztangą 20kg 3s 12,12,10, [...]

[...] 4 s 8,8,6,6 60,60,65,65 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 8,8,6,6 50,50,55,55 wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6 55,55,60,60 wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 30,30,37,5 37,5 uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 35 35 37,5 37,5 wyciskanie na tryceps w leżeniu 4s 8,8,6,6 30,30, 35,35 martwy ciąg 4s 8,8,6,6 80, 80, 90, 90 wspiecia na palce 25 kg 4s [...]

[...] na suwnicy 5x5 2. ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x12 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x12 4. odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 3x12 5. wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 2x8 6. uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x12 7. prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3xmaks 8. "allahy" 3x12 Pozytywnie /-)

Plecy : - Wiosłowanie 12serii po 10 powt - Ćwiczenie na najszersze grzbietu ( motyle ) - nie wiem jak to opisać 9serii po 12 powt - Szrugsy 12 serii po 12 powt Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 serii po 10 powt - Ugananie ramion ze sztangą 7 serii po 12 powt - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7 serii po 12 powt -Uginanie [...]

Wczorajszy trening (04.01.2013r.) -Przysiady 3s -Żuraw 2s -Wspięcia na palcach 2s -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s -Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 2s -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Od [...]

03.02.2013r. (niedziela) -Przysiady 3s -Żuraw 2s -Wspięcia na palcach 3s -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s -Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 3s -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

[...] Klata : -wyciskanie na ławce poziomej 10p 4-5serii -wyciskanie skos 10p 4-5s -rozpietki 10-8p 3-4s Triceps : -sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s -sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s daj zamist tego prostowanie ramienia w opadzie -szwedki ŚRODA Plecy : -martwy ciąg 10p 3-4s to daj jako ostatnie -wiosłowanie sztangą 10p [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki [...]

Byłem trochę niesumienny, bo niby to wszystko rozpocząłem a nie rozpocząłem nic tak naprawdę. Ale od dzisiaj zaczynam tak na poważnie, jutro rano wrzucę dietę z dzisiaj, tymczasem wrzucam mój trening (tak koło 12 wykonam). Rozpoczynam od treningu FBW. Z tego co czytałem to w 1-2 tygodniu najlepiej jest robić 12 powtórzeń, w 3-4 8 powt, 5-6 6 [...]

[...] siedzac-100(2x10)110(2x10) -wyciskanie hantli siedzac-45kg(4x12) -wznosy hantli w opadzie-4x12 -wyciag na przednie aktony barkow-4x12 Triceps -wyciskanie wasko-130kg(4x10) -uginanie hantlem 4x12 -wyciag na prostym drazku 3x15 -wyciag na tzw sznurkach 3x15 Brzuch 2x50 -boki 4x15 rozciaganie Trening 20.10.2011 Czwartek Byl trening wielobojow [...]

hmm szczerze mowiac te hack przysiady tak srednio mi sie podobaja :P no ale jak trzeba to trzeba : D chwilowy, robilem kiedys hst, ale to byla zupelna amatorszczyzna, wiedzialem o tym tylko tyle co mi znajomy naopowiadal ;d nogi : -hack przysiady , 2x -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) 2x 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

jeśli kiedyś robiłeś hst i nie wiesz co konkretnie robiłeś i dlaczego to zacznij od planu minimum. dodatkowym argumentem jest Twój profil - ćwiczysz 1,5 roku (regularnie) ?. zrób 2s na duże partie i po jednej na mniejsze, a jak będziesz czuł, że się nie przetrenowujesz to w następnym planie (lub w mikrocyklu 5-tek) dodasz po 1s na duże grupy i [...]

Co powiecie na takie coś? Push: przesiad bułgarski, rdl kolegi wyżej, płaska, skos Góra, wyciskanie hantlami bądź coś innego, dipsy, francuz hantlami/sztangielką Pull:uginanie na dwugłowe,podciaganie się podchwytem, wiosło hantlem/podchwytem, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, face pulle, uginanie hantlami na biceps Fbw: wiosło w opadzie o [...]

To był nasz trening obwodowy : 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga [...]